Plan d’entrainement UT4M (160kms 10 000 d+) sur 12 semaines
Ce plan convient au traileur confirmé s’entrainant déjà 5-6 fois par semaine.
- Les 3 premieres semaines consistent en une préparation physique générale et une adaptation au volume et à l’intensité des charges d’entrainements prévues pour les 4 prochaines semaines qui seront le gros du travail en volume.
- Les semaines 8-10 servent à l’affutage et au travail de qualité
- Les 2 dernières semaines vous permettront de vous reposer et d’être en forme pour le jour J.
- Après chaque séance, terminer par au moins 10 minutes de retour au calme et encore une dizaine de minutes pour des étirements profonds.
- Inclus dans ce programme (en orange) une séance spéciale cassure de fibres musculaires, un week end choc, un trail court comme preparation et un semi marathon pour l’allure.
