Course à pied et trail : LA FATIGUE, LES DOULEURS

Posté le 27 mai 2013 by Les Puren et Julie Reef

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« Mieux vaut prévenir que guérir ».

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trail et blessures



-Comment résoudre et parvenir à maitriser la venue de la fatigue, la blessure. Des facteurs d’alertes surviennent pourtant sans que l’on y prête vraiment attention.

-Bien souvent l’athlète ne tient pas compte des petits problèmes bénins qui surgissent et qui ne causent pas un arrêt immédiat. Douleurs musculaires, début de tendinite sans gravité. Et pourtant c’est là que tout peut commencer. Une blessure physique peut surgir, une anémie… Une évaluation personnelle s’impose pour vérifier son potentiel physique général du moment, tant sur le plan physiologiquement que psychologiquement. Ce n’est pas anodin, un coureur surentrainé va s’exposer à des risques de blessures ou de maladies. C’est la conséquence de l’épuisement de son organisme. Vient souvent s’ajouter à tous ces problèmes, la tension nerveuse quotidienne due à l’environnement professionnel et parfois familial.

- Si des symptômes surviennent, si vous sentez une lassitude, il faudra obligatoirement s’imposer une phase de repos, une modification de son plan d’entrainement pour récupérer, pour ne pas tomber dans une fatigue chronique. Avant tout, le mieux pour éviter un arrêt, s’est d’être à l’écoute de son corps, fiez-vous aux sensations, n’allez pas au-delà de vos possibilités.

-Quelques facteurs d’alertes, et quelques consignes pour éviter les pièges

  • Si vous sautez une séance, ne vous entrainez pas plus pour la rattraper.
  • Evitez 2 séances dures à la suite.
  • Avez-vous perdu beaucoup de poids dernièrement ?

(Sans faire de régime bien entendu)

  • Accumulez-vous des petits problèmes musculaires.
  • Avez-vous du mal à vous lever le matin ?
  • Prenez le temps de récupérer après une grande compétition.
  • Ne vous entrainez pas si vos jambes sont trop fatiguées, ou avec des douleurs musculaires.
  • Etes-vous irrité en ce moment ?
  • Souffrez-vous de rhumes, infections… ?
  • Augmentez-vous votre grignotage, votre consommation de café, thé, chocolat ?
  • Avez-vous une bonne alimentation, une bonne hydratation ?

- Si beaucoup de symptômes vous interpellent, faites une pause et profitez-en pour consulter votre médecin pour vous faire prescrire un bilan sanguin adapté.

Stéphane PUREN



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