Entrainement trail : question-réponse !
Sur uTrail nous sommes à votre écoute et répondons à toutes vos questions entrainement. Cette fois, suite aux différents articles de notre entraineur sur la VMA ascensionnelle, c’est encore Antoine qui demande l’avis du coach, Xavier Verny, sur ses séances d’entrainement.

Bonjour,

Merci Xavier, je vais essayer d’être un peu plus rigoureux sur mes entrainements et je vais donc suivre vos conseils. Si je ne constate pas de changement en 3-4 mois et que je trouve cela trop contraignant je reprendrai mon plan au feeling.

Voici le détail de mon plan hebdomadaire :
lundi : fractionné sur piste, 2 séries en pyramide, 200-300-400-500-400-300-200, vitesse constante autour de 100-110% VMA.
mardi : repos
mercredi : fartleck 15km D500 1h30
jeudi : 2x 15km VTT (soit 2h environ)
vendredi : côte 100D sur 800m, montée et descendue 5x, 5’35″ à 5’45″ pour la montée, 3′ pour la descente, pause de 30″ entre chaque.
week-end : sortie de 2h30 mini, D1000 mini, souvent nocturne

Si vous voyez de grosses erreurs je vous remercie de me corriger.
Mon objectif est le Verdon 100km D6500 en moins de 20h (21h15 en 2012) et entre temps quelques trails « courts » autour de 30km.

Antoine

La réponse du coach trail,lisez la suite !
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Suite à l’article de notre coach Xavier Verny sur la Vma ascensionnelle, Antoine nous demande des précisions sur les méthodes de calcul de la Vma ascensionnelle :
on la calcule sur 6 minutes, plus ou moins ? Est-ce vraiment indispensable ?

Toutes les réponses sur uTrail maintenant.

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